Mes exercices aquatiques Push up et fessiers pour un corps de sirène

En ce dimanche matin, c’est le moment idéal pour faire un tour à la piscine. L’eau détend, l’eau ressource, l’eau régénère mais elle a bien d’autres pouvoirs. Elle sait décupler les mouvements et ça pour nous les femmes c’est vraiment pas mal. Nous aimons toutes l’aquagym oui mais voilà il faut souvent payer un cours (à moins de posséder sa propre piscine mais bon, on est pas à Beverly Hills…). Petit tour chez Arena. C’est une marque que j’aime beaucoup pour les maillots de bain (avec Banana Moon, Roxy et Rip Curl). Ils ont développé une gamme d’accessoires pour l’aquagym qui permet de pratiquer en toute autonomie et ça c’est top !

Ci-dessus le maillot de bain 2 pièces Larkel, Arena collection hiver 11-12. Crédit photo S. Kempinaire

♥ Etape 1 : les abdos dans l’eau

Pour les réaliser, vous pouvez utiliser la planche Pull Kick. Les sportives en herbe se tiendront debout en immersion dans l’eau jusqu’aux épaules. Le genou droit est fléchi et on place directement la planche sous le pied. Ensuite il suffit de pousser avec force jusqu’à ce que la planche atteigne le sol. Je conseille de faire cela 10 à 20 fois de chaque côté. Ci-dessous la planche ultra-légère en polyéthylène. Vous avez remarqué sa forme étrange ? Grâce à elle vous pouvez la saisir à pleine main mais aussi la tenir avec votre  jambe ou votre pied. Ultra-pratique et ultra-légère. Elle n’est pas encombrante. Son prix est d’environ 24 €.

♥ Etape 2  Musclez vos bras

Ici vous utiliserez sans souci un nouvel accessoire incontournable nommé « Freeflow pullbuoy »
Pour réaliser l’exercice tenez vous debout, toujours en immersion dans l’eau jusqu’aux épaules. Vous placerez vos pieds à même largeur que vos épaules. Le pullbuoy s’agrippe avec les deux mains devant le thorax. On garde les coudes vers l’extérieur. On vient ensuite l’enfoncer dans l’eau et on le ramener sous le menton en levant les coudes vers l’extérieur. Les tranquilles feront deux séries de dix, les courageuses peuvent en faire 3 !

Etape 3 : Musclez votre poitrine et obtenez un effet « push up »

Ici ce sont les gants palmés Aquafit qui entrent en scène. Ils sont en néoprènes et en 3 tailles. Il coûtent 19 € environ. Quand vous êtes debout en immersion dans l’eau jusqu’aux épaules, tendez simplement vos bras devant la poitrine, les paumes face à face. Maintenant effectuez de petits battements des mais très rapides. Une trentaine de fois c’est idéal, quarante fois pour les courageuses. Les paumes se font face. Faites des petits battements en rapprochant les mains l’une de l’autre très rapidement. A faire trente fois.


Etape 4 : Travaillez vos muscles fessiers

Pour cet exercice vous devez utiliser des palmes. Vous pouvez prendre des palmes classiques (pas trop longues) ou des palmes Tech Fin. Ce sont celles que je mets en photo plus bas. Tenez vous sur le ventre, les bras bien tendus et tenez vous à la margelle de la piscine. Faites maintenant des petits battements de jambes, jambes toujours tendues, palmes bien orientées vers l’intérieur. Faire deux séries de vingt ou plus pour les courageuses. Les palmes ci-dessous coûtent environ 37 €. C’est selon moi un bon investissement.

Chanceuses, vous avez tout l’hiver pour vous sculpter un corps de sirène tout en douceur !

Pour aller plus loin :

Site Arena
Aquagym mode d’emploi

Vidéo sur la piscine, le sport et la détente. Très sympa !


Piscine sport détente
vidéo à télécharger sur imineo.com
12.99 €
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