J-10 pour un ventre plus plat et plus musclé … Le challenge…

ventre

Voici le résultat d’un été passé pour moitié à composer en studio (un peu sédentaire quand même) et à voyager à gauche et à droite (légère perte de mes habitudes healthy niveau sport et nutrition…). Le studio est une chose mais une fois la bonne alchimie musique/voix trouvée il reste encore un travail énorme: le tournage des clips. Si certains ne posent pas de problèmes (clips en extérieur, lumière naturelle) d’autres ne pardonnent pas. C’est le cas de mon prochain clip « Bêtes d’orage » dans lequel je serai habillée assez légèrement pour certaines scènes.

Après le premier debriefing sur le scénario avec le réalisateur, j’ai décidé d’intensifier mes séances de muscu du matin (je vous rappelle, à la base je ne me muscle qu’avec de la gym douce depuis des années). Le challenge en cette période à la fois d’enregistrement et de préparation est d’être efficace sans m’épuiser non plus ni me stresser.

Donc je ressors pour 10 jours mon entrainement intensif pour le ventre façon ballerine (Ballet Workout). J’avais fait un grand article sur la méthode qui ne cesse de faire ses preuves très rapidement. Et j’espère être au top dans 10 jours.

Voici le descriptif de la séance:

Echauffement:

10 minutes de vélo pour me réveiller… ^^
5 minutes de twistes (danse orientale) debout
5 minutes de twistes sur les genoux, genoux + dos penchés en oblique, d’un bloc, vers l’arrière.

5 séries de 8 abdos classiques, face à soi
5 séries de 8 abdos, talon sur genou à droite puis à gauche
5 séries de 8 abdos droits, les deux genoux repliés à droite puis à gauche
5 minutes environ d’abdos croisés pour les obliques (coude droit sur genou gauche et vice versa) à un rythme assez soutenu
Exercice au sol jambes tendues à la verticale et tenue du ballon 2 minutes à droite, 2 minutes au centre et 2 minutes à gauche. Je fais environ 6 séries.

Ceci constitue mon entrainement habituel niveau abdos.

Là je vais rajouter quelques exercices issus du système Ballet Workout, à savoir:

Les abdos bras en couronne (on garde les bras en couronne et avec le haut du dos seulement on vient chercher le genou droit, le centre puis le genou gauche)

Les abdos manivelle large (on imagine que l’on tourne une manivelle géante entre ces 3 points)

Les abdos petite manivelle (même chose sauf que l’on resserre le travail et on agit autour du nombril donc).

J’espère me tonifier davantage même si avec les coupures dues au travail en studio c’est un peu l’histoire sans fin…

Ci-dessous le livre Ballet Workout, pour celles qui voudraient avoir tout le programme sous la main

NYC Ballet Workout: Fifty Stretches And Exercises Anyone Can Do For A Strong, Graceful, And Sculpted Body

Niveau alimentation je ne vais pas changer grand chose si ce n’est pas mal de légumes vapeurs, de la betterave (c’est bibi qui va être drôlement content encore :p ) un peu de protéines. En ce moment j’intègre les fruits au petit-déj plutôt qu’à midi ou le soir.

Je m’y remets tout de suite ^^ Les résultats dans mon prochain clip donc !

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