Se faire de jolis bras galbés, en douceur, tout au long de l’hiver

Se faire de jolis bras galbés, en douceur, tout au long de l’hiver

♥ Les bras sont souvent les grands oubliés de nos cours de gym douce. Si certaines techniques répétitives et régénératrices leur dédient des mouvements adaptés (ce qui est notamment le cas avec la Technique Nadeau et son mouvement nommé « Natation »), ils sont souvent négligés ailleurs. L’hiver est une bonne période pour les travailler et se préparer à les montrer cet été à la plage !

En club de sport si vous travaillez vos bras lentement avec beaucoup de poids, vous obtiendrez de gros bras musclés pas féminins du tout. Si vous travaillez sans poids (ou avec très peu de poids) sur des mouvements rapides vous les tonifierez et le résultat sera déjà plus esthétique.

En gym douce, il s’agit de faire travailler les muscles très lentement mais en profondeur et de manière répétitive, sur une durée courte mais quotidiennement bien-sûr.

Voici quelques exercices que je conseille pour raffermir ses bras facilement :

1)La croix

Tout d’abord mettez les bras à l’horizontale, sur le côté (en croix donc).  Effectuez des petits moulinets. Ce sont vos doigts qui dessinent des petits cercles. 30 dans un sens. 30 dans l’autre.

2)Popeye

Maintenant venez montrer vos muscles des deux côtés comme Popeye en contractant le bras de l’épaule au coude. 30 fois.

3) Ailes d’ange

Venez ensuite effectuer des ondulations des bras. D’un côté, de l’autre puis les deux côtés ensemble. C’est la technique de l’oiseau. Faites comme si vos bras étaient des ailes en veillant à arrondir le mouvement. Voici les étapes :

-Votre épaule monte et reste bloquée à cette position.

-Votre coude monte au même niveau que l’épaule et reste bloquée à cette position.

-Votre poignet (souple) monte au même niveau que l’épaule et le coude. La main est molle vers le bas.

A ce stade tout est aligné : épaule, coude, poignet forment une ligne.

Maintenant vous allez relâcher dans l’ordre de la montée :

-L’épaule redescend en premier

-Puis le coude

-Puis le poignet.

Faites le plus vite ! Vous volez ! Ce mouvement est issu de la danse orientale (ondulation des bras, bras de serpent etc.)

4) La prière

Dernier exercice :

Serrez vos mains devant le menton comme pour une prière.  Contractez vos muscles et en gardant cette position de prière, venez monter les poings unis du menton au dessus de la tête. 30 fois.

Faites ces exercices tous les jours et vous constaterez rapidement une meilleure tonicité (comptez 30 jours au moins).

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